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“百科全说”一想到要上班，好烦躁，好烦恼，根本不想醒有木有！努力想让自己清醒的后果就是看什么都不顺眼，一秒变身健次郎，想要打爆全世界。传说中的“起床气”，毁灭了多少闹钟手机，拆散了多少神仙眷侣。起床如此“跺脚”，引得无数英雄好汉尽折腰！今天，作为“起床气”受害人之一的王子，为大家详细科普一下“起床气“，顺便也为自己洗白！
所谓“起床气”，即猛然醒来或醒得太早带来的后果之一——“睡眠惯性”，这种现象得名于年，指的是刚醒来到完全清醒之间，有段迷迷糊糊的时间。醒得越猛，睡眠惯性越大。尽管我们感觉自己清醒得挺快，很轻松就从睡眠模式转换到了清醒模式，但实际上这是个非常循序渐进的过程。我们脑干中的觉醒中枢（脑干是负责基础生理功能的脑组织）几乎瞬间被激活。但我们的大脑皮层区域，尤其是前额叶皮层（与制定决策和自我控制有关的大脑部分）却需要多花一点时间才能启动。
刚醒来的几分钟里，人的记忆、反应速度、基础数学运算能力、警觉性和注意力都比较弱。就连找到电灯开关，把灯打开之类的简单任务，都会显得好复杂。于是乎，这时候做出的决定既不理智又不理想。根据神经生物学家、时间生物学家肯·赖特（KennethWright）的研究，“人的认知能力在日常入睡点之前的几个小时里最好，在日常起床时间前后最差。”睡眠惯性使然，人会做一些明知道不该做的事情。要不要按下小睡按钮大概就是我们需要做出的第一个抉择。难怪在这个问题上我们并不是每次都能做出合理的选择。
还有研究发现，睡眠惯性能持续两个小时甚至更久。哈佛医学院研究睡眠的查尔斯·切斯勒（CharlesCzeisler）和梅根·朱厄特（MeganJewett）等人完成了一项研究，他们在对被试进行了连续三天的监测后发现，无论在哪，睡眠惯性都要2-4小时才完全消失。尽管参与实验者自认为在醒来后40分钟已经清醒，但他们的认知能力却要在好几个小时后才完全恢复。吃早饭、洗澡、把家里所有的灯都打开给自己一个明亮无比的早晨，这些事情都无法改变结果。不管你做什么，大脑醒过来加速运转所要花的时间都长过我们以前的估计。
有时我们能睡到自然醒，比如某个闲适周末的上午，这主要是靠两个因素：外界环境的光照度和“体内闹钟”——昼夜节律的设定。人体内的时钟与外环境时钟并不精准匹配，因而平时我们要用外部时间线索，也即“授时因子”来调整生物钟，来模拟每天发生的日夜明暗变化。
因为上课、上班等社会事务不能迟到而设定的起床时间与身体完全靠自然醒的起床时间不一样，慕尼黑大学的时间生物学教授罗内伯格（TillRoenneberg）把这个时间差叫做“社交时差”。社交时差的长度与你睡了多久没关系，而与你睡觉的时间点有关系：有没有在身体最适合睡觉的时间段睡觉？罗内伯格根据多人的数据做出了新的估测，大约三分之一的人有严重社交时差，自然醒的时间与社交强制的起床时间平均有2小时以上的差距。有69%的人社交时差稍轻，也起码有1小时。
罗内伯格和心理学家惠特曼（MarcWittmann）还发现，生物睡眠时间和社交睡眠时间的不协调会带来高额成本：酒精、烟、咖啡因的使用增加──还有，1小时社交时差，发胖可能性相应提高约33%。“在‘非自然’时间入睡和起床可能是现代社会最为普遍的高风险行为。睡眠时程不佳给身体系统造成的巨大压力是增加夜班工人患癌症、潜在心血管疾病以及糖尿病、代谢综合征等慢性病风险的原因之一。另一项研究是对医学院学生进行的，结果发现，睡眠时间点对学生的课堂表现以及临床医师职业资格考试成绩的影响比睡眠长短以及睡眠质量的影响要更大。实际上，睡了几个小时和自己是不是晨起型对结果来说都没多大关系，有关系的是几点入睡，以及几点起床。睡得太少是不好的，但要知道，天都黑了才起床也不好，可能还更糟。
结语：
如果你有个饱受你“起床气“折磨的伴侣、室友、或者父母，就让他们看看这篇文章，说不定日后能救你一命。早睡早起是可望不可及的奢求，但为了银河系的未来，总还是要努力去拼一下的对吧！王子去睡回笼觉了，我们12号再见~
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